Ritenzione idrica e cellulite: quali sono le differenze?

Molte persone, soprattutto donne, si chiedono: "è cellulite o ritenzione idrica?". Sono due condizioni spesso correlate, ma distinte con cause, sintomi e trattamenti diversi. Comprendere le differenze è il primo passo per scegliere la strategia più efficace. Dal punto di vista estetico e clinico, si tratta di problemi molto diffusi:

• oltre il 90% delle donne sviluppa cellulite dopo la pubertà;

• la ritenzione idrica può colpire entrambi i sessi, legata a squilibri ormonali, alimentari o vascolari.

Cos'è la ritenzione idrica?

La ritenzione idrica è un accumulo anomalo di liquidi negli spazi interstiziali (tra le cellule), causato da un'alterazione dell’equilibrio tra filtrazione e riassorbimento capillare. Tra i principali fattori che favoriscono la ritenzione idrica troviamo:

• cattiva circolazione venosa o linfatica;
• squilibri ormonali (premenopausa, ciclo mestruale);
• sedentarietà, alimentazione eccessivamente salata,
• farmaci e disfunzioni renali e/o epatiche.

I sintomi più comuni della ritenzione idrica sono gonfiore, senso di pesantezza, edemi soprattutto a gambe e caviglie.

Differenza visiva tra cellulite e ritenzione idrica: la ritenzione si manifesta con gonfiore diffuso e pelle liscia ma tesa; la cellulite ha una superficie irregolare (buccia d'arancia).

Cos'è la cellulite?

Il termine “cellulite” fu introdotto nel 1922 da Alquier e Paviot, che la descrissero come un semplice inestetismo, privo di legami con infezioni cutanee. Ma la cellulite è una vera e propria panniculopatia edemato-fibro-sclerotica (PEFS) [-], ovvero un’alterazione del tessuto adiposo sottocutaneo caratterizzata da infiammazione cronica e fibrosi. Si sviluppa in diverse fasi:

• edematosa: accumulo di liquidi e infiammazione,
• fibrosa: formazione di noduli fibrosi,
• sclerotica: ispessimento e indurimento del tessuto.
  

I fattori predisponenti includono tendenza ereditaria [-], livelli elevati di estrogeni, alterata funzionalità del microcircolo e accumulo di tossine. 

Clinicamente, la cellulite si manifesta con la classica pelle a “buccia d’arancia”, noduli palpabili e spesso doloranti e irregolarità visibili anche a riposo. 

Cellulite o ritenzione idrica? Come capire la differenza

Ecco come distinguere cellulite e ritenzione idrica con semplici test:

• Localizzazione: la ritenzione idrica è più diffusa e simmetrica (gambe, caviglie), la cellulite si concentra in zone critiche (glutei, cosce, addome);

• Consistenza: la pelle con ritenzione idrica appare pastosa e gonfia, mentre quella con cellulite presenta noduli e fibrosi.

• Test del pizzicotto: il test del pizzicotto può aiutare a evidenziare la cellulite (con noduli e pelle irregolare) mentre la ritenzione idrica lascia un'impronta visibile ma senza noduli.

• Evoluzione: la ritenzione può regredire con cambiamenti rapidi, la cellulite tende a cronicizzare.

Sono disponibili test diagnostici come ecografia tessuti molli, impedenziometria e termografia cutanea per una valutazione più precisa

Cause comuni e fattori di rischio condivisi

In molti casi cellulite e ritenzione idrica coesistono e si influenzano a vicenda. I fattori che aggravano entrambe includono:

• ormoni femminili (soprattutto estrogeni elevati);
• insufficienza venosa cronica;
• alimentazione squilibrata,
• abuso di sale e carboidrati raffinati,
• stress ossidativo e stile di vita sedentario.

Esercizio fisico: alleato per entrambe

Muoversi è fondamentale. L'attività fisica migliora il microcircolo, favorisce il drenaggio linfatico e riduce la massa grassa. Gli esercizi per ritenzione idrica e cellulite più efficaci includono:

• camminata veloce;
• nuoto o acquagym;
• cyclette;
• esercizi per glutei, addome e gambe (affondi, squat, ponte).

Strategie nutrizionali e integrazione mirata

Una corretta alimentazione è la base per migliorare entrambe le condizioni. Ecco cosa mangiare per combattere la ritenzione idrica e cellulite:

• alimenti ricchi di potassio (banana, avocado), antiossidanti (frutti rossi, verdure), acqua e fibre;
• ridurre sale, alcol e cibi confezionati.

Integratori per cellulite e ritenzione idrica:

• centella asiatica, pilosella, bromelina;
• bioflavonoidi e vite rossa per il microcircolo;
• magnesio e potassio;
• collagene idrolizzato e acido ialuronico.

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Fitoterapia e oli essenziali: funzionano davvero?

Fitocomplessi e oli essenziali per cellulite e ritenzione idrica (ginepro, cipresso, rosmarino) possono migliorare il drenaggio e stimolare la microcircolazione, soprattutto se associati a massaggi drenanti. Gli studi preliminari mostrano risultati incoraggianti, ma serve ancora evidenza clinica solida.

Ritenzione idrica: falsi miti e verità

Come eliminare davvero cellulite e ritenzione idrica 

Non esistono soluzioni miracolose, ma una routine contro ritenzione idrica e cellulite personalizzata e costante porta risultati tangibili.

Ecco la routine contro ritenzione idrica e cellulite:

• mangiare in modo bilanciato;
• praticare attività fisica costante;
• usare prodotti topici e integratori specifici;
• rivolgersi a figure competenti (dermatologo, angiologo, farmacista).

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